改变生活方式有效降低高血压

辰颐物语-降血压

改变生活方式有效降低高血压

 

血压到多少是高血压?

国内一些医生认为130/85 mm Hg才是高血压;但国外的专家一般认为高于130/80 mmHg就是高血压了;高于140/90 mmHg就必须要引起足够重视。

高血压的危害

患了高血压,没有感觉并不代表没有损害。高血压病初期,一些身体的症状不易被发现,如全身细小动脉痉挛,随着病情的发展,细小动脉渐渐发生硬化。中等及大动脉出现内膜脂质沉积,形成粥样硬化斑块和血栓。这种变化,多发于冠状动脉,脑动脉肾动脉,所以说高血压没有症状,不代表没危害,它会慢慢破坏患者的心、脑、肾器官,堪称健康“隐形杀手”。
临床数据显示,青壮年高血压患者当中,约有50%是无症状的,或出现偶尔头晕、头痛等不典型症状,很多人不知道自己已经得病。不知晓、不重视,再加上一天到晚忙工作、照顾家庭,常会拖到病情出了恶化时才就医。但这时往往已出现心、肾功能损害甚至中风、心梗,导致残疾、死亡等一些后果

高血压的时间越长,你承担的健康风险就越大。

如何不吃药有效降低血压?

如果你的血压偏高,你可能会担心服用药物的副作用,可以尝试改变生活方式达到控制血压的目的。“生活方式的改变是预防和治疗高血压的一个重要组成部分,”德克萨斯州健康史蒂芬维尔和德克萨斯州健康医生集团的心脏病专家、医学博士布兰迪 威廉姆斯说。

以下10个生活方式的改变,你可以有效帮助降低血压,提高你的生活质量。

  • 有规律的活动和锻炼

在2013年的一项研究中,参加有氧运动训练的久坐老年人平均收缩压降低了3.9%,舒张压降低了4.5%(4)。这些结果和一些降压药一样好。

爬楼梯、步行而不是开车、做家务、园艺、骑自行车、参加团体运动等,都是很好等运动方式。

  • 减轻体重

血压通常随着体重的增加而升高。超重也会导致睡眠时呼吸中断(睡眠呼吸暂停),这会进一步提高你的血压。

减肥是控制血压最有效的生活方式改变之一。一般来说,每减一公斤体重(约2.2磅),你的血压就会降低1 mmHg。

腰部负重过多会使你面临更大的高血压风险。

一般来说:如果男人的腰围超过40英寸(102厘米),他们就有危险。如果女性腰围超过35英寸(89厘米),就有危险。

高血压食品

 

  • 健康饮食

  1. 吃低糖、低精制碳水化合物食品
  2. 吃多钾少盐食品:牛奶、酸奶;鱼;水果:香蕉、杏、梨;蔬菜 :红薯、土豆、西红柿、蔬菜和菠菜
  3. 少吃加工食品
  4. 吃黑巧克力
  5. 吃大蒜和大蒜补充物
  6. 吃健康高蛋白食品:牛肉、鸡胸肉、三文鱼等
  7. 少咖啡因
  8. 推荐地中海饮食:橄榄油,野生鱼(尤其是三文鱼)和许多水果和蔬菜
  9. 戒烟
  10. 限酒
  • 适量保健品

服用适量深海鱼油,而非鱼肝油。

  • 减轻心理压力

慢性压力可能导致高血压。花点时间想想是什么让你感到压力重重,比如工作、家庭、财务或疾病。一旦你知道是什么导致了你的压力,就要考虑如何消除或减少压力。

如果你不能消除所有的压力源,你至少可以用一种更健康的方式来应对它们。尝试:

  1. 改变你的期望。例如,计划好你的一天,把重点放在你的优先事项上。避免做太多的事情,学会说不。理解有些事情你不能改变或控制,但你可以集中精力在你对它们的反应上。
  2. 把注意力集中在你能控制的问题上,并制定计划来解决它们。
  3. 避免压力触发。例如,如果上班途中的高峰时间交通造成压力,可以试着早点离开。如果可能的话,避免那些给你带来压力的人。
  4. 腾出时间放松一下,做一些你喜欢的活动。每天花点时间静静地坐着,深呼吸。在你的日程安排中留出时间进行愉快的活动或爱好,例如散步、做饭或做志愿者。
    练习感恩。向别人表达感激可以帮助你减轻压力。

特别推荐冥想。

冥想

 

  • 在家监测血压,定期看医生。

家庭监测可以帮助你控制血压,同时确定你的生活方式的改变确实起到了作揖。血压监测仪可广泛使用,无需处方。

定期去看医生也是控制血压的关键。

 

辰颐物语代理期望你能够彻底改变生活方式,提高生活质量,享受人生。

 

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