睡眠——人类最重要的行为活动

睡眠

睡眠的重要性不言而喻,对健康来说十分关键,无论是身体健康还是心理健康。

睡眠的重要性体现在:

  • 免疫系统

许多研究表明, 当我们睡眠质量高时, 我们的免疫系统状态最好。另外有一些反面的研究表明, 当受试者被剥夺睡眠时, 人体对流感和肝炎的免疫功能力会下降。这也是为什么休息不好时容易感冒。

  • 记忆力

睡眠是大脑对记忆整合的必要条件。当人们学习了新东西后,拥有一个高质量的睡眠,对他们记住新的东西很有帮助。。这与事实记忆 (也称为陈述性记忆,比如背书和背单词)和程序记忆都有关,后者比如学习骑自行车或学习游泳。

  • 减压

我们都有这样的经历——睡得好就开心。是因为在睡眠中我们的大脑会进行一些再生过程。此外, 大脑会在睡眠时进行大扫除,比如清除白天在大脑积累的各种神经毒素,白天的压力和消极情绪,这些都会随着高质量的睡眠而得到明显的缓解。

  • 生长修复

我们大部分的生长激素在睡眠中分泌,这种分泌与深度或慢波睡眠密切相关。对儿童来说, 这一点对他们的成长非常重要。对成人来说, 这对他们的组织修复很重要。如果你是一个健身爱好者或运动员,保证足够的睡眠是至关重要的, 它能让你的肌肉骨骼系统自我恢复。

  • 延年益寿

研究一再表明, 长期睡眠质量不高的人寿命也会缩短。而且他们更有可能患上高血压, 高血糖、肥胖、内分泌失调、中风和心脏病等等。这些疾病都与睡眠有很大的关系。

婴儿睡眠

 

睡眠不足可能导致以下危害:

科学家们最近发现,偶尔熬夜不太可能对你造成太大伤害,但长期睡眠不足会对你的健康造成严重影响。

情侣慢跑

 

如何提高睡眠质量

  • 适当的运动量

——要想达到深度睡眠的话,每天至少运动半小时,不过睡前3小时不要做剧烈运动可以做做助眠瑜伽,帮你安心放松安心睡 。

  • 注意饮食清淡

——睡前最好不要大吃大喝,也别吃不容易消化的东西。辛辣油腻的食物会加重肠胃肝胆的负担。睡前可以喝一杯热牛奶,不仅能缓解饥饿感,还有助于入眠。

  • 睡前别玩手机

——这个看似平常的小习惯,玩微信、微博、刷抖音、刷韩剧等等就是当下人们熬夜的重要原因。因为调节睡眠的贺尔蒙会受到手机光线的影响呀!身体里的「褪黑激素」,就是控制你是否想睡觉的开关。当到了晚上,周围环境开始变得昏暗,体内的褪黑激素浓度开始上升,让人想要睡觉,到了早上,褪黑激素的浓度开始下降让身体醒过来。所以为了让褪黑激素正常分泌,帮助自己睡得更好:不在黑暗环境中使用手机、平板。

睡眠——人类最重要的行为活动

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